尿酸値が高いと言われました・・・痛風？

こないだ購入したカラダスキャンって言う
体脂肪計では・・・


体重
体脂肪率
基礎代謝量
内脂肪レベル
BMI


っと言う5項目の測定ができるんです。


でもその項目が何を示すのかってのが
体重と体脂肪率以外はよくわかんない。


食事節制でのカロリー調整で
ダイエット(減量)して痛風予防。


ってのをやってる以上はこれら項目が示す
数値の意味も知ってる必要あり。


だと思うんですよ。


ってことで各項目について
調べてみようかと思います。



で、


まずは基礎代謝。


なんですがこれは何もしなくても生命活動を
維持するのに必要な消費カロリー量。


ってのはわかってるんです。


でもこれをどうしたらいいのか・・・


で、調べてみるとこの基礎代謝の数値を上げることで
消費カロリー量を増やして減量しやすいカラダにする。


ってのがこの基礎代謝を知る目的のようです。


この基礎代謝量が多いと同じ
運動をしてもやせやすい。


おまけにダイエット後に元に戻っちゃうリバウンドも
基礎代謝を増やしておくと少なくなる。


ってことのようで基礎代謝量を上げるってのは
ダイエットする上でかなり重要なコトのよう。



昨日の私の測定値を見てみると
1,409kcalって数字。


だったんですが、私のような30代男性だと
1,500kcalが標準値。


ってことで私は若干やせにくいカラダに
なってるようですね。


ではこの基礎代謝を高めるにはどうしたらいいのか。


答えは簡単でカラダを鍛えて筋肉を多くする。
ってのが基礎代謝を高める方法みたいです。


腕立て・腹筋したり、エクサチューブって言う
ゴムを買って引っ張ったり。


ってのを定期的にやってるんで
筋肉量は多い方かと思ってたんですけど。


もっと鍛えて筋肉つけなくっちゃ。


昔は毎日腕立て腹筋エクサチューブと
やってたんです、


が、


最近は定期的・・・

それもだんだんと間が長くなって・・・


ってな感じだったのでこりゃまた
毎日にしなくっちゃだな。

今日の朝食は・・・




わさびこんぶおにぎり


ソイジョイ　オレンジ葉酸プラス


水2L




っとなりました。


尿酸値を下げる薬である
ザイロリックも忘れずに服用っと。

今日も体重は61.6kgでした。


昨日が61.8kgだったので-0.2kg。
200g減りました 。


その他の数値はこんな感じ。


体重：61.6ｋｇ
体脂肪率：20.9％
内脂肪レベル：8
BMI：23.5
基礎代謝：1,409kcal


んー体脂肪計ではどの数値も棒グラフで
アバウトに標準の位置に来てるんです。


でもどのくらいが標準値なのかさっぱり。


ってことでとりあえず体脂肪率だけでも
標準値を調べてみよう！


ってコトで調べてみると30代以上は
17～23％ってのが標準値。


25％以上が肥満だそうです。


今日の体脂肪率は20.9％だったので
適正値ですね。


数日前にテレビでＪリーグ横浜FCのキング・カズこと
三浦和良選手が体脂肪8.1％って言ってたんですよ。


チームでも2番目に体脂肪率が
低かったそうです。


今年42歳で体脂肪率8.1％って
どんだけ鍛えてんねん。


やっぱキング・カズってすごいなぁ。


でも個人練習のし過ぎで今日の練習試合には
コーチからストップが掛かったとか。


オーバーワークだそうで
休みなさいってことで。


やりすぎもダメってことですね。


そこまで行かなくっても17～19％ぐらいには
したいなぁ。


がんばろう。

 今日も昨日に引き続き
5km走ってきました。


昨日は久しぶりだったので
太ももが若干筋肉痛。


筋肉痛っと行ってもな～んか
違和感がある。


って程度で痛くはないんですけどね。


そんな中でも今日も走ったんで
明日はたぶん大丈夫でしょ。


明日も走るゾ！

今日の昼食は・・・




なし！




っとなりました。


いつもどおりです。