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今日の朝食
カップスープでした。
いつもどおり。
でも昨日の反省でサンドウィッチの
食パンは2枚から1枚に。
あとスライスチーズとスライスハムは
入れませんでした。
今日の朝食のカロリー計算をしてみると・・・
食パン 1枚 → 186.2cal
キャベツ 50g → 11.5cal
マヨネーズ 10g → 70cal
キムチ 20g → 9cal
カップスープ 1杯 → 61cal
で、合計337.7calとなりました。
メニュー的には昨日と同じ
サンドウィッチとカップスープ。
でもちょっと食材を減らしただけで
599.1calが337.7cal。
ってな感じで261.4calも減。
やっぱ食パンがデカイなぁ・・・
もしかしたら昨日よりもキャベツが
気持ち多かったかもしれませんが
倍の100gだとしても23cal。
それでも昨日と比べると
約250calは減ってます。
キャベツはビタミンが多いうえに
アルカリ性食品。
痛風にはよいってことで多少の
カロリーアップでも多めにしとこ。
ボリューム的にもキャベツを多めに
することで問題なし。
今後はこれで行こうかと。
今日の昼食
今日は休日で朝食をとるのが遅かったので
昼食はナシにしようと思ってたんです。
でも昼前に買い物に出掛けそこでマクドに。
最初こそ、「何もいらない。」っと言ってたんですが
おいしそうな匂いに負けちゃってポテトだけ・・・。
マックフライポテトのＭサイズを食べたんですが
カロリー量を調べてみたら420cal。
やっぱり・・・予想通りかなりの高カロリー。
我慢できないこともなかったんでやめときゃよかった
と後悔しても後の祭り。
ちなみにいつも食べる感じでカロリーを計算してみると・・・
チーズバーガー → 303cal
マックフライポテト → 420cal
アイスカフェオーレ → 182cal
ってことで905caにもなるんですね。
コレステロールを見てみると・・・
チーズバーガー → 45mg
マックフライポテト → 8mg
アイスカフェオーレ → 25mg
合計で78mgとなりました。
こちらも想像通り多いかも。
たまに朝、車で通勤してるときにマクドが目に付くと
ドライブスルーを利用するんです。
でもこれからなるべく控えなきゃ。
今日の朝食
今日は会社はお休みだったので
朝食はいつもどおりお家で自分で。
作ったのはサンドウィッチ。
いつもだったらたまねぎ入りの
スクランブルエッグ入れるとこ。
あと マヨネーズを合えたキャベツの千切りに
スライスチーズにスライスハムをのっけて完成。
でも今日はコレステロールが多いタマゴはなし。
そのかわりにいつもより多めに痛風に
よいとされるキャベツをいれてみました。
ついでに冷蔵庫を開けたときに
目についたキムチも少々。
ってな感じで少しは気をつかったつもり
だったんですが思わぬトコに問題が。
と言うのもサンドウィッチには欠かすことが
できない食パン。
食べた後に食パンの袋を見たんですが
100gで266calもある。
1斤(1袋)が350gなので5枚切で1枚70ｇ。
70g×2枚で140g。
266cal×1.4で372.4calもある。
それにプラスで・・・
キャベツ50g → 11.5cal
スライスチーズ1枚(18g) → 57cal
ハム(20g) → 18.2cal
マヨネーズ(10g) → 70cal
キムチ(20ｇ) → 9cal
全部足すと私が作ったサンドウィッチの
カロリーは538.1calとなりました。
サンドウィッチだけではなくカップスープも
飲んだんですがこちらは61cal。
ってことで今日の朝食はサンドウィッチ538.1calと
カップスープ61calで599.1calとなりました。
もし私が身長から割り出した理想体重になった場合の
1日に必要なカロリー量は約1,750cal。
1,750cal－599.1calで1,150.9calと
朝食でかなりの割合を占めてるような気が。
1日3食なんで単純に1,750calを割る3をすれば
583.3・・calとなんとちょっと超えてるし。
お昼が少なめだとしても割合的には
夕食が多くなるだろうと思うのでそーなると
多すぎかなぁ。
これまで平日の仕事のときは朝昼の食事量は
多い方ではないんです。
でもなんで体重に変化がないのか
不思議だったんです。
毎日のビールが原因かなっと思ってたんですが
実はビール以外にも原因があったのではないかと。
こうやって改めて調べてみると
新しい発見があるものですね。
明日も休みなんで同じようにサンドウィッチを
作ると思うのですが食パンは1枚にしとかなきゃ。
今日の昼食
辛子高菜おにぎり
サラダ
となりました。
お水は朝買ったヤツがまだあったので
購入せず。
カロリー表示があったので見てみると・・・
辛子高菜おにぎり → 177cal
サラダ → 41cal
サラダドレッシング(青じそ) → 24cal
で、合計242cal。
ついでに今日の朝食のカロリーを見てみると・・・
梅おにぎり → 140cal
ソイジョイ オレンジ葉酸プラス → 134cal
で、合計274cal。
朝食+昼食で516calとなりました。
こうやってみるとサラダってやっぱり
カロリー低めなんですね。
ちなみにサラダにいっぱいはいってる
キャベツについて調べてみました。
キャベツのプリン体量は100g中
50mg以下と少なめ。
おまけにキャベツには痛風の発作予防によいとされる
ビタミンKとUが多く含まれてるとか。
あとキャベツはアルカリ性の食品なんで
尿酸の結晶化を予防。
実はキャベツって痛風にはもってこいの
食材なんじゃないかと。
今後はサラダも採用してこっと。
今日の朝食
うめおにぎり
ソイジョイ オレンジ葉酸プラス
水２Ｌ
ってな感じで。
今日はおにぎりをいつものコンブではなく
うめに変更してみました。
コンブのつもりで食べてすっぱかったので
ビックリしちゃいましたがおいしかったです。
尿酸値を下げる薬のザイロリックもちゃんと飲んだし
今日も1日がんばりましょう。
